筋トレに限らず、何かを始めても三日坊主で終わってしまい、続けることができずに悩んでいる人は少なくないのではないでしょうか？
三日坊主を防止するには、ズバリ、めちゃくちゃ目標のハードルを下げることです。
もし、あなたが腕立て伏せを毎日するという目標を立てたとします。
ここで、「腕立て伏せを毎日１０回しよう」という目標には絶対しないこと。
毎日１回。
これくらいの目標にしましょう。
なんなら、「腕立て伏せの態勢になる」だけでもいいです。
要は、この目標なら簡単すぎて、絶対三日坊主で終わらないってくらいの超優しめの目標にする。
その目標が達成できたらOKだし、もちろんそのまま続けてもOKです。
こんな目標を立てても意味ないのではと思うかもしれませんが、大きなメリットがあります。
１ 初動からスムーズに行動に入れる。
２ 成功体験を積むことができる。
一つずつ解説しますね。
まず、「１ 初動からスムーズに行動に入れる」
自転車に乗るときを想像してみてください。
自転車に乗ってペダルを漕ぎ始めるときが一番エネルギーを使いますよね。
一旦動き始めると、少ないエネルギーで進むことができます。
つまり、何か行動を始めるときが一番労力が必要であり、そこさえ乗り越えられたらスムーズに続けられるのです。
次に、「２ 成功体験を積むことができる」
何かを続けるためには自分が続けられているという気持ちがモチベーションになります。
無理に高いハードルを設定して途中で挫折するより、簡単な目標でも続けることができれば自信になり、モチベーション維持に繋がります。
三日坊主になるのは、三日目にして続けるのが面倒になり止めてしまって、「また自分は続けられなかった」と自己否定に陥ってしまうためです。
超甘々の優しい目標にして、三日坊主の壁を突破しましょう。
きっとあなたならできると信じています。
